Boxeo, el deporte de moda para definir curvas y tonificar músculos

Cuando una mujer piensa en boxeo lo primero que probablemente le venda a la cabeza son dos hombres pegándose, sudor, sangre y mucho dolor. Sin embargo, existe otra cara de este deporte que permite quemar calorías y darle curvas esculturales a su cuerpo.

Si adapta su rutina de entrenamiento a la de un boxeador, puede cambiar los resultados de su entrenamiento de manera asombrosa.

Más flexibilidad, fuerza y definición son los principales beneficios del boxeo sin siquiera golpear a alguien.

Estos son los 7 ejercicios basados en el boxeo que le permitirán presumir de un cuerpo musculoso y definido:

Calentamiento
1. Correr: Todos los boxeadores tienen que tener agilidad en sus piernas para poder evitar los golpes. Correr le permitirá incrementar su nivel aeróbico y así aguantar los rigores del entrenamiento.

Con 10 minutos tiene más que suficiente. Y si no tiene ganas de salir de casa, siempre lo puede hacer en una cinta.

2. Subir escaleras: Ya lo vimos en "Rocky". El boxeador de cine más famoso de la historia terminaba siempre sus entrenamientos subiendo escaleras a la carrera.

Si no tiene escaleras a mano, pruebe hacerlo en un step o subiendo alternamente a una silla.

3. La comba: Saltar con una cuerda es uno de los ejercicios más sencillos, más efectivos (y más olvidados) que puede hacer para mejorar su físico.
Si no tiene una, siempre puede imitar sus movimientos. Sólo cinco minutos al día lo harán transpirar y, con el tiempo, seguramente consiga piernas y glúteos de acero.

Los golpes
Recuerde, hasta que domine todos los golpes, repita una y otra vez los movimientos delante de un espejo en cámara lenta hasta que esté preparado.

4. "Jab": El golpe elemental del boxeo, en su definición más básica es un golpe recto, seco, rápido y corto de atrás hacia delante que usa los músculos rotadores del hombro y exige de tríceps, bíceps y antebrazos para su ejecución; además de una pequeña rotación de cadera y torso. 

La posición de partida es estando de medio lado, poniendo por delante el pie contrario al brazo que utilicemos.

5. "Cross" o "Directo": El principal arma de todo boxeador es el "cross", un golpe fuerte y directo (de ahí su nombre). Retraiga la mano con la que va a golpear hacia atrás y lance el golpe con el hombro llegando a rozar el exterior de su mentón. 

Bien ejecutado es un auténtico "quemagrasas". Pruebe repitiéndolo hasta que lo domine completamente.

6. "Crochet": Este tipo de puñetazo hace un recorrido en forma de semicírculo. Retraiga el codo con el puño en horizontal. Rote ligeramente con el lado contrario y después lance el golpe.

Es un movimiento de contra, parece que nos retiramos, pero en realidad lo que estamos haciendo es ganar inercia.

7. "Uppercut" o "gancho": Es un puñetazo que se ejecuta de abajo hacia arriba. En el boxeo se usa para alcanzar el mentón del adversario. Arquee un poco las rodillas y lance el puño describiendo un arco de abajo hacia arriba mientras se levanta.