El simple ejercicio que ayuda a dejar de roncar

Según una encuesta de la Asociación Americana del Sueño, 37% de los adultos ronca mientras duerme. Aunque muchos de ellos, lógicamente, no lo saben.

Roncar mientras uno "descansa" trae serias complicaciones como dolor de cabeza, cansancio, hipertensión, problemas cardí­acos, estrés, pérdida de memoria e irritabilidad, al punto tal de apelar a variados métodos para corregir o paliar la afección: tiritas para la nariz, cambiar la posición para dormir, aparatos intraorales (dispositivos de avance mandibular), máquinas de presión positiva en las ví­as aéreas (CPAP) e incluso, cirugí­a en los casos más graves.

Sin embargo, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, autores de "˜Stop Snoring The Easy Way', proponen en un capí­tulo de su libro una técnica muy sencilla que permite a los afectados corregir el problema, mejorando tanto su calidad de sueño como el de las parejas que duermen con ellos.

A veces el ronquido se asemeja a una bandera flameando por el viento, ese ronquido se debe a que cuando se entra en las fases más profundas del sueño todos los músculos se relajan, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden volverse laxos y el aire que pasa a través de ellos produce ese sonido.

En estos casos, fortalecer esos músculos puede reducir la obstrucción sufrida, y como consecuencia también el ruido, hasta en un 60%. Los ejercicios propuestos habitualmente implican 45 minutos de rutina diaria.

Con sólo cinco minutos previos a acostarse, estos tres simples pasos pueden ayudarte a dormir mejor sin roncar:

1. Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas.

2. Mueve la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.

3. Tararea mientras tanto con fuerza tu canción favorita.