Running: lo que tenés que hacer para evitar estas clásicas cuatro lesiones

Cuando la actividad física intensa no se practica de manera segura llegan las lesiones. 

Y el running no es la excepción. El sobreentrenamiento, una floja entrada en calor o la mala elección del calzado puede causar dolores y traumatismos en rodillas, piernas y la planta del pie.

"Al igual que las lesiones mal rehabilitadas, las accidentales o los traumatismos. En algunas ocasiones, muchas personas que practican deportes de manera amateur se exigen tanto como los deportistas y se someten a una exigencia física mayor. Esto también genera lesiones que pueden influir en su rendimiento deportivo", afirmó a TN Gonzalo Yamauchi, especialista en medicina musculoesquelética.

El running es uno de los deportes más practicados por hombres y mujeres. Porque es un deporte que parece sencillo, no se necesita ningún elemento extra que el propio cuerpo y puede realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

Sin embargo, el running tiene un gran impacto y ejerce una enorme presión en el organismo.

Cuatro lesiones a tener en cuentra:

1) Rodilla del corredor

Esta lesión suele estar localizada en el centro de la rodilla o bien en la cara externa. Algunos de los motivos que la originan pueden ser: sobreesfuerzo, rodilla desalineada, muslos rígidos y/o pies planos. Habitualmente, esta lesión tiene varios orígenes del dolor: el síndrome de la cintilla iliotibial y la patología del tendón rotuliano son dos de las causas más comunes; éstas se producen por mala elongación y por el impacto del cuerpo sobre la rodilla. Para evitarlas es importante elongar las zonas de los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, tensor de la fascia lata y glúteos.

2) Periostitis

Se la llama "síndrome por estrés medial de la tibia" ya que es donde surge el dolor. La razón, es el impacto que el correr tiene en las piernas y se intensifica por la mala técnica al hacerlo. La manera más común de tratarla es interrumpir la salida a correr durante un tiempo, hasta que remita. Y por supuesto, comprar zapatillas adecuadas al tipo de pisada e intensidad de ejercicio que realiza cada uno.

3) Fascitis plantar

Es una inflamación aguda de la fascia plantar en la zona próxima al talón, producida por el impacto y el acortamiento tanto de gemelos como del tendón de Aquiles. Lo más indicado para disminuir este dolor consiste en estirar correctamente tanto la pierna como el pie. Una pelota de tenis es un buen recurso para darse un masaje en el tendón, girando el pie encima de la bola.

4) Tendinosis del Aquiles

Su causa tiene que ver con la mala elongación de los gemelos y de toda la cadena posterior de la pierna, asociado a veces a una mala técnica de correr. Su tratamiento incluye elongación, aplicación de hielo y la pierna en alto para calmar el dolor. Si éste no desaparece en dos o tres días, la visita al médico es más que obligada.