¿Te deprimes los domingos en las noches?: aquí­ la razón y la solución

A muchas personas les sucede que, a medida que se va terminando el domingo, les sobreviene una sensación de depresión y desánimo.

Para estos individuos, los domingos en la noche son el momento más deprimente del fin de semana, que contrasta con la felicidad de las últimas horas del viernes.

Según una estadística de 2015 publicada en la página Monster.com, el 76% de los estadounidenses reportan una terrible depresión los domingos en la noche.

Una de las razones por la que los domingos usualmente terminan de esa manera puede ser explicado por el hecho de que muchos aún están inconscientemente atrapados en las emociones de la niñez.

"Muchos niños experimentan un tipo de ansiedad de separación cuando llega el momento de dejar a sus padres y su casa para volver al colegio el lunes", explicó Gail Saltz, profesor asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad Presbiteriana de Nueva York Weill Cornell.

"Esa ansiedad en las noches de los domingos puede volverse un hábito de la mente, así haya dejado el colegio hace décadas", afirmó el experto en declaraciones relevadas por Expansión.

La típica estructura de trabajo de lunes a viernes también juega un papel importante. "Volver al horario regular puede hacer que la mente cree todo tipo de predicciones y reflejos", explicó Simon Rego, directora de capacitación en psicología del Centro Médico Montefiore de la ciudad de Nueva York.

Este cambio, "tiende a desarrollarse de dos maneras: empiezas a sentir ansiedad o tristeza", agregó. 

Pero cerrar el fin de semana con una caída en el estado de ánimo no tiene que ser una norma. Esos pensamientos pueden ser domesticados para experimentar menos ansiedad y tristeza, y que disfrutemos de las últimas horas del receso.

La cadena Expansión reunió una serie trucos para superar esos molestos estados de ánimo de los domingos y estar tranquilo, por lo menos hasta el lunes en la mañana.

- Fastidio por tener que trabajar el lunesEste tipo de pensamiento es consecuencia del estrés. Aún si amas tu trabajo, los lunes son difíciles, especialmente cuando tienes una bandeja de entrada desbordada o una pila de asignaciones sin terminar.

Para evitar preocuparte desde el domingo sobre lo que la semana laboral te traerá, es importante tratar de poner el estrés en perspectiva.

"Muchas veces con ansiedad no somos capaces de tener pensamientos realistas", explicó Rego. "Podemos crear los peores escenarios en nuestra cabeza y llegamos a creer que son verdaderos, aún si estos no lo son", aclaró. La solución es parar ese ciclo de pensamiento bajo la premisa "qué tal si".

"No les des rienda suelta a esos pensamientos de ansiedad", continúa Regó. "Cada vez que pienses en ellos, hacé un alto y pensá: '¿Es esto algo que realmente pueda pasar o que haya ocurrido en el pasado?'".

Si tienes tiempo, podés tomar una "acción productiva": lee tu email durante 10 minutos y sólo por ese período (poner una alarma que indique que el tiempo para ello se acabó), o practica la presentación. "Puede ser de gran ayuda para adelantar un poco de trabajo y puede aliviar algunas de esas preocupaciones sobre sentirte no preparado", dijo Rego.

- No terminar la lista de quehaceres pensada para el fin de semanaSe trata de un sentimiento de culpa. Es fácil perder de vista todo lo que se hizo el sábado y el domingo cuando se recuerdan las cosas que no se llegaron a hacer y que le ponen una marca oscura en el productivo fin de semana.

"La culpa es una emoción que experimentamos cuando pensamos que violamos nuestro propio código moral o las reglas éticas para vivir", explicó el experto.

"Las personas que se sienten culpables usualmente tienden a tener estándares muy altos para ellos mismos, a veces unos que no son realistas", continuó.

Para superarlo, primero hay que hacer las paces con el hecho de que no cumpliste tus planes, pero ello no es un reflejo de la persona que eres. "La gente a veces olvida que cosas como nuestras relaciones o nuestra cercanía al ejercicio no son la base de lo que hacemos: estas son una suma de pequeños comportamientos diarios", dice Regó.

Regó agrego que es de mucha ayuda acercarse a la situación con compasión: "Piensa en lo que le dirías a un amigo si te dice que faltó al gimnasio o que no llevó a los niños al zoológico. Probablemente no serías tan crítico y le dirías que no es una gran cosa. Mereces hablarte a ti mismo de la misma manera".

- El fin de semana de los demás fue mejor que el míoEstuviste perfectamente feliz durante el fin de semana en casa, hasta que encuentras las fotos de tus amigos en un concierto en Instagram.

"La comparación es una manera instintiva de medir lo que estamos haciendo, pero rara vez hay un beneficio en ello", aseguró Rego.

Para diseminar el ciclo de comparación y desesperación, deja de ver las redes sociales el domingo en la noche. Esto no trae nada bueno.

Y si vas a compararte con otros, hazlo objetivamente. "Generalmente sólo comparamos hacia arriba, es decir que rara vez consideramos a las personas que tienen menos acceso que nosotros o que son menos afortunadas en lo que hacen", explicó.

"¿Alguna vez has considerado cómo una persona sin hogar pasa su fin de semana? Probablemente no", dijo Rego. Aunque suene cliché, el especialista recomienda contar las bendiciones y llegarás muy fácil a la conclusión de que tienes mucho más en tu vida que lo que las cuentas en redes sociales muestran.

Y si estás realmente disgustado con tu fin de semana, entonces haz planes para el siguiente.

- Estás muy desanimado de que se termine el fin de semanaSe trata de una sensación de tristeza. Sucede que las hojas de cálculo del lunes en la mañana no son tan divertidas como el "brunch" del domingo en la mañana, el asado del sábado o estar viendo una serie en Netflix.

Pero, pasar el domingo en la noche pensando en lo que será, no es positivo, afirmó la doctora Saltz.

"Si tiendes a estar más triste los domingos, sería bueno agregar algunas actividades al final de tu día que puedan darte un sentido de cumplimiento", aconsejó.

Invita a tus amigos o familia a una cena, ve al gimnasio o empieza ese libro que siempre has querido. Estando ocupado finalizarás el fin de semana más feliz y más relajado.