Qué es el método Tabata, la rutina de ejercicios para quemar grasa en solo 4 minutos
El método Tabata es un entrenamiento que te permite ponerte en forma y quemar grasas con ejercicios de alta intensidad en rondas de 8 durante 20 segundos, alternando pausas de 10 segundos.
Esta rutina deportiva ofrece resultados de manera rápida y no requiere mucho tiempo, siendo parte del entrenamiento que utilizó el actor Chris Hemsworth para ponerse en la piel de Thor.
El método Tabata es un entrenamiento de alta intensidad (HIT) perfecto para aquellos que quieran obtener resultados sin invertir demasiado tiempo: uno de los puntos positivos de esta técnica es que cada sesión puede conllevar solo 4 minutos.
Se desarrolla combinando intervalos de alta intensidad, o lo que es lo mismo, llevando el cuerpo al máximo rendimiento. Aún así, se puede compensar según los resultados.
Esta técnica, que se ha vuelto muy popular en los últimos años, Es la rutina responsable de la nueva silueta de la cantante Chenoa y es parte del entrenamiento que utilizó el actor Chris Hemsworth para ponerse en la piel de Thor.
¿Qué es el método Tabata?
La técnica Tabata supone un entrenamiento con intervalos de alta intensidad indicado para mejorar la capacidad anaeróbica, quemar grasas y aumentar la resistencia en general.
Este método fue creado por el profesor japonés Izumi Tabata en 1996. Su investigación, centrada en el equipo olímpico japonés de patinaje de velocidad, observó que aquellos participantes que se habían sometido al entrenamiento de pedalear intensamente durante 20 segundos y descansar 10, aumentaron su capacidad aeróbica en un 14%, frente al 10% del otro grupo que había pedaleado durante una hora a un nivel medio.
A partir de aquellos resultados se desarrolla el método Tabata el cual se basa en la realización de ocho rondas de ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos a los que siguen 10 segundos de descanso.
Esto hace que sea una rutina de ejercicios perfecta para aquellos que no disponen de mucho tiempo y quieren ver resultados inmediatos. Además no requiere de manera imprescindible de material, por lo que es fácil de realizar en casa. En contra, supone llevar el cuerpo al límite, aunque solo sea durante segundos en cada ronda.
Lo más conveniente es practicarlo de manera progresiva, a medida que aumenta la resistencia. Eso sí, puede ser conveniente que antes de empezar se haga una prueba de esfuerzo para conocer tu capacidad. Además, así podés evitar posibles lesiones vinculadas a exponer el cuerpo a una sobrecarga de ejercicio para el que no está preparado.