Cómo prevenir lesiones y entrenar a cualquier edad, según Horacio Anselmi

Cómo evitar lesiones en el fútbol es un aspecto clave en un país futbolero, donde chicos y grandes practican ese deporte, aunque es un concepto que se extiende a todo aquel que quiera hacer actividad física y Horacio Anselmi, entrenador de alto rendimiento de los seleccionados nacionales más importantes del país, lo define en pocas palabras: "Se parte de un sistema de pensamiento organizado que te evite problemas cuando sos un profesional, o cuando seguís jugando de grande como un amateur".

Este sistema al cual se refiere viene de la mano de un concepto para el "Profesor", como lo llaman, que es el entrenamiento de fuerza: "Es el pilar para reducir riesgos de lesiones. Y debe empezar a los 13 años.

Estos dos temas serán abordados por Horacio Anselmi en charlas que dará en los próximos días, y que iProfesional te adelanta tras una entrevista mano a mano con el experto.

La primera es un curso sobre "Cómo prevenir lesiones en el fútbol". Será el 24 y 31 de agosto, de 19 a 22 hs, vía zoom.  Por otro lado, abordará cómo trasladar las bases del entrenamiento de alto rendimiento a una persona "común" y su la vida diaria, sin importar la edad. Este tema será tratado en una segunda charla, el 9 de octubre, en Powerhouse. Cuándo empezar a entrenar; que método establecer para evitar lesiones; y qué rol cumple la fuerza en las personas, son algunos de los temas. En esta oportunidad, Lilian Parsi, Health Coach, sumará un taller: Saber no siempre alcanza: ¿Qué necesitamos para transformar lo que sabemos en acción?. 

Cómo evitar lesiones

Para evitar lesiones en el fútbol, uno de los deportes del cual más se habla y donde los argentinos prestan mayor atención, pero que se replica constantemente en muchos ámbitos, Anselmi considera que el trabajo debe empezar de chico, con un sistema de pensamiento organizado que te evite problemas cuando sos un profesional, o cuando seguís jugando de grande como un amateur.

"La base arranca por armar un sistema de pensamiento que que te evite tener el problema cuando sos un profesional", comenzó Anselmi. 

Este trabajo lo hace un profesional de forma individualizada, pero también hay una responsabilidad social. "La educación física debería empezar en los colegios, cuando son bien chicos. Además en otras épocas se hacía más actividad, los pibes agarraban una pelota y jugaban en cualquier lado. Ahora en la escuela hacen otras cosas y tenes una ameba jugando al futbol", dijo Anselmi.

Ir al gimnasio es el eje central de un buen entrenamiento, según Horacio Anselmi.

En cuanto al entrenamiento de fuerza, es el pilar para reducir riesgos de lesiones. Y debe empezar a los 13 años.

"Hay muchas lesiones de posteriores y una nueva situación más complicada que es de ligamento cruzado. Esto se genera porque muchas veces hasta los mismos padres no saben qué hacer con sus hijos o cómo prepararlos", dijo Anselmi.

"Los padres están perdidos. Un pibe tiene una proyección internacional y los clubes tienen el conocimiento de cómo entrenarlo, pero no tiene las posibilidades. Es importante saber cómo individualizar las potencialidades de un hijo para ser deportista de elite", explicó Anselmi.

Otra demanda importante es el tiempo y el esfuerzo que cada uno vaya a poner en la actividad. "Tenés que estar preparado. No es lo mismo ir a un viaje de 15 minutos que recorrer la ruta 40 de punta a punta. La preparación es distinta", comentó el entrenador

Cómo entrenar a mayores de 30 años

Desde el fanatismo por jugar al fútbol, hasta andar en bicicleta o salir a correr, todo necesita de un entrenamiento planificado y buscar soluciones concretas para cada caso. "No es lo mismo el proyecto de vida de un chico deportista, que de un futbolista aficionado de 30 años", explicó.

En ese caso, revela una única solución: "Se debe pensar en pisar un gimnasio, por lo menos, tres veces por semana. Los primeros logros para conseguir son de estabilidad, balance y simetría. Te deben transformar en una persona confiable. Es como que te den la VTV de un auto", comparó Anselmi.

"Luego, hay que tratar de dotar de más cilindrada al motor, que te permitirá salir mejor de situaciones apremiantes; y mejorar los frenos y la aceleración", siguió con la analogía con un vehículo. Esto será, aumentar los kilos en los ejercicios de fuerza.

Su experiencia con deportistas de elite está hoy trasladada a todas las personas que quieran hacer una actividad física y mejorar, alcanzar su máximo potencial. Pero para eso, fortalecer los músculos será una condición durante toda la vida. Según Anselmi, la fuerza hasta mejora la memoria, hace ejercitar el cerebro y es el motor de una persona.

Para finalizar, y como puntapié para la charla que dará el 9 de octubre, dijo: "Hay que prepararse para. No pasa por la bici, o correr, sino cómo sobrevivir al desafío que te planteaste. Y el gimnasio es la base para sobrevivir, aplica a todo", comentó.