Entrenar no tiene edad: el hábito que puede cambiar nuestra salud

El entrenamiento de fuerza dejó de ser, hace muchos años, una actividad limitada únicamente a personas que se dedican al alto rendimiento o que son deportistas. Hoy, es considerado por estudios científicos como "una de las mejores medicinas para tener una vida más saludable", y es el hábito que nos puede hacer sentir mejor con el paso del tiempo.

Así lo explicó a iProfesional Horacio Anselmi, entrenador y referente de las selecciones más destacadas del país: pasó por Las Leonas, equipos de Copa Davis, de Los Pumas y es referente en Boca, entre otros.  

Entrevistado por este medio, reveló cómo hay que cuidarse a medida que pasan los años y cuándo iniciar este proceso. Además, un tema clave: cómo evitar lesiones. 

"Desde el fanatismo por jugar al fútbol, hasta andar en bicicleta o salir a correr, todo necesita de un entrenamiento planificado y buscar soluciones individualizadas para cada caso. Pero siempre, la base es pisar un gimnasio, por lo menos, tres veces por semana". Ese es el hábito que nadie debe dejar de lado, dijo Anselmi.

¿Cuándo empezar a entrenar?

Para Anselmi, el deporte debe formar parte de la educación de los chicos desde el jardín de infantes, y esta decisión será clave para evitar lesiones con el paso del tiempo.

Hoy, los principales problemas se ven en el fútbol, el deporte más popular, donde muchos jóvenes se lesionan y ven su carrera limitada. "El trabajo debe empezar de chico, con un sistema de pensamiento organizado que te evite problemas cuando sos un profesional, o cuando seguís jugando de grande como un amateur", explicó.

Este sistema al cual se refiere viene de la mano de un concepto que para el Profesor es indispensable: el entrenamiento de fuerza: "Es el pilar para reducir riesgos de lesiones. Y debe empezar a los 13 años.

Este trabajo lo hace un profesional de forma individualizada, pero también pone el foco en la responsabilidad social. "La educación física debería empezar en los colegios a los 4 años. Además en otras épocas se hacía más actividad, los pibes agarraban una pelota y jugaban en cualquier lado. Ahora en la escuela hacen otras cosas y tenés una ameba jugando al fútbol", dijo Anselmi.

A medida que pasan los años, el entrenamiento tiene que seguir presente en la vida de las personas, ya sean profesionales, amateur o cualquiera que quiera tener una vida sana. Y para eso, la única forma es ir al gimnasio y entrenando fuerza, comenta Anselmi.

¿Cuántas veces hay que ir al gimnasio?

Se debe ir a un gimnasio, por lo menos, tres veces por semana. "Los primeros logros para conseguir son de estabilidad, balance y simetría. Te deben transformar en una persona confiable. Es como que te den la VTV de un auto", comparó Anselmi.

"Luego, hay que tratar de dotar de más cilindrada al motor, que te permitirá salir mejor de situaciones apremiantes; y mejorar los frenos y la aceleración", siguió con la analogía con un vehículo. Esto será, aumentar los kilos en los ejercicios de fuerza.

Su experiencia con deportistas de elite la traslada a todas las personas que quieran hacer una actividad física y mejorar para alcanzar su máximo potencial. Pero para eso, fortalecer los músculos será una condición durante toda la vida. "La fuerza mejora la memoria, hace ejercitar el cerebro y es el motor de una persona", dijo.

Para finalizar, y como puntapié para una charla que dará el 9 de octubre en el gimnasio Powerhouse, con foco en el entrenamiento de alto rendimiento para "para cualquier persona y son límites de edad", dijo: "Hay que prepararse para. No pasa por la bici, o correr, sino cómo sobrevivir al desafío que te planteaste. Y el gimnasio es la base para sobrevivir, aplica a todo", comentó.

Dónde aprender con Anselmi

El fútbol es un aspecto clave en un país futbolero, donde chicos y grandes practican ese deporte, aunque es un concepto que se extiende a todo aquel que quiera hacer actividad física y no lesionarse. Horacio Anselmi aborda el tema en un curso sobre "Cómo prevenir lesiones en el fútbol", el 24 y 31 de agosto, de 19 a 22 hs, vía zoom. 

Por otro lado, abordará cómo trasladar las bases del entrenamiento de alto rendimiento a una persona en su vida diaria. Este tema será tratado en una segunda charla, el 9 de octubre, 19.30 hs, en Powerhouse.

Cuándo empezar a entrenar; que método establecer para evitar lesiones; y qué rol cumple la fuerza en las personas, son algunos de los temas. En esta oportunidad, Lilian Parsi, Health Coach, sumará un taller: Saber no siempre alcanza: ¿Qué necesitamos para transformar lo que sabemos en acción?. 

En ambos casos, las charlas están abiertas a todo el publico, profesionales y todos aquellos que quieran saber más para aplicarlo a su vida diaria. Un dato clave que repite  Anselmi: "Los padres están perdidos. Un pibe tiene una proyección internacional y los clubes tienen el conocimiento de cómo entrenarlo, pero no tiene las posibilidades. Es importante saber cómo individualizar las potencialidades de un hijo para ser deportista de elite", explicó Anselmi.

Otra demanda importante es el tiempo y el esfuerzo que cada uno vaya a poner en la actividad. "Tenés que estar preparado. No es lo mismo hacer un viaje de 15 minutos que recorrer la Ruta 40 de punta a punta. La preparación es distinta", comentó siguiendo su analogía con los autos. "Para que el viaje que le queda a cada uno por delante sea lo mejor posible, hay que estar a punto", sonrió.