El número de pasos que debes caminar para perder un kilo al mes

Ponte las zapatillas y sal a caminar. Con ello podrías reducir tu riesgo de enfermedades crónicas, como señala un reciente estudio.

Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban 6 kilómetros al día —unos 8.200 pasos— eran además menos propensas a padecer apnea del sueño, reflujo ácido y trastorno depresivo. 

La relación entre pasos por día y enfermedad incidente fue sobre todo inversa en lo relativo a la obesidad. Los participantes con sobrepeso (aquellos con IMC de 25 a 29) veían reducir su riesgo de convertirse en obesos a la mitad si aumentaban sus pasos a 11.000 al día.

Un ejercicio tan simple como andar sirve para mantener el peso y la forma. Ya que al moverte activas tu cuerpo y le haces funcionar, lo que le hace quemar calorías.

Pero ¿cuánto deberías andar para adelgazar un kilo? Responder a ello no es tan sencillo ya que se deben tener en cuenta varios factores. El peso, la longitud de la zancada y el nivel de forma física afectan a la quema de calorías, al igual que el ritmo y la inclinación de la zona por la que se camina.

Cuánto debes caminar para perder un kilo al mes

La mayoría de las personas necesitan un déficit calórico de unas 500 calorías al día para perder medio kilo a la semana. Según la Mayo Clinic para perder un kilo de grasa, el cuerpo tiene que quemar alrededor de 7.700 calorías.

¿Cuánto caminar para generar ese déficit? El nutricionista y entrenador Joel Torres ha estimado este cálculo en su perfil de Instagram.

"Con más de 10.000 pasos quemas más de 350 calorías extra. Eso son más de 2.000 calorías a la semana y más de 9.000 calorías al mes o, lo que es igual, un kilo de grasa", afirma en su vídeo.

Esto tiene sus matices. Dar 10.000 pasos al día te puede hacer perder un kilo al mes siempre que mantengas una dieta saludable y no repongas las calorías perdidas en tu caminata.

Por otro lado, factores como ritmo de marcha o caminar por rutas empinadas o en campo a través te hará incrementar el esfuerzo, lo que podría acelerar esta pérdida.