Cuánto tardan en verse los primeros resultados de hacer Pilates

El método Pilates se ha consolidado en los últimos años como una de las disciplinas fitness de mayor crecimiento, atrayendo a quienes buscan un camino para mejorar su estado físico y su bienestar mental. Su éxito se debe a que logra involucrar los músculos estabilizadores, a menudo ignorados en otras formas de entrenamiento, ofreciendo una perspectiva distinta para percibir el propio cuerpo.

Expertas consultadas por el medio Women’s Health sostienen que los beneficios de la práctica regular pueden percibirse en apenas dos semanas. La clave para la progresión es la constancia, recomendándose dos sesiones semanales para principiantes, con la posibilidad de aumentar hasta cuatro veces por semana para avanzar, priorizando siempre el descanso.

Al poco tiempo de iniciar, los avances se manifiestan en detalles cotidianos, como una postura más recta al sentarse y al levantarse, mayor flexibilidad y una activación abdominal inédita. Estos efectos son notorios incluso en personas con un estilo de vida activo, ya que el Pilates se enfoca en grupos musculares menores y estabilizadores que otras disciplinas no trabajan.

Resultados del Pilates: cuánto tardan en notarse

Diversas investigaciones y el testimonio de entrenadoras confirman la rápida progresión de los resultados del Pilates:

• A las dos semanas: Se pueden observar mejoras notables en la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Este efecto inmediato tiene respaldo científico, con estudios que demuestran que tales beneficios se mantienen en el tiempo.
• A la tercera o cuarta semana: Se advierten progresos significativos en la sensación de fortaleza y en la alineación postural, lo que permite realizar movimientos más eficientes y otorga un mayor control corporal.
• Entre la sexta y octava semana: La definición muscular y la composición corporal comienzan a mejorar visiblemente, sobre todo si la práctica se acompaña de una alimentación balanceada. Una revisión sistemática constató en este lapso avances significativos en la postura y la capacidad para realizar actividades diarias en mujeres sedentarias.

El impacto del Pilates no se limita al plano físico. Según un trabajo publicado en Healthcare, realizar una sesión semanal de una hora durante tres meses puede reducir de manera significativa la ansiedad, la depresión y el estrés. Además, ensayos aleatorizados han demostrado que la práctica regular de Pilates reformer se asocia a aumentos en la masa muscular, la fuerza de agarre y la masa corporal.

Pilates: cómo maximizar los beneficios y evitar lesiones

A pesar de sus múltiples efectos positivos, las expertas señalan una limitación en el Pilates, sobre todo en lo que respecta al desarrollo muscular máximo (hipertrofia), ya que el diseño de los aparatos puede acotar el incremento ilimitado de la resistencia.

Para maximizar el desarrollo muscular y aprovechar al máximo la disciplina, se recomienda combinar el Pilates con el entrenamiento de fuerza convencional. Esta estrategia permite sumar la sobrecarga progresiva necesaria para construir más masa muscular a la estabilidad y el control que brinda el Pilates. Además de mejorar la postura y la flexibilidad, el Pilates contribuye al fortalecimiento de la musculatura profunda y la estabilización articular, lo que lo convierte en un complemento ideal para quienes realizan levantamiento de pesas, ya que previene lesiones y refuerza el core.

En definitiva, la clave del éxito está en la constancia y el descanso, ya que evitar el sobreentrenamiento es fundamental para garantizar ganancias sostenibles y prevenir lesiones. Como lo sintetiza la entrenadora Tara Bethune, el Pilates "optimiza el rendimiento físico general y ayuda a quienes desean avanzar tanto en bienestar físico como mental".