Entrenar fuerza ya no es solo una cuestión estética: qué beneficios aporta a la salud
Ir al gimnasio es parte de la vida diaria de miles de personas, las cuales ya tienen ese horario fijo en sus agendas. Sin embargo, lo que ha cambiado con el tiempo, es el conocimiento acerca de los beneficios de realizar ciertos entrenamientos en lugar de otros.
Mientras que por "moda" se siguen algunas disciplinas, hay actividades que están más vinculadas a la salud y son las grandes aliadas de un "envejecimiento activo".
Durante el Ciclo Bienestar 2026 que se realiza en el gimnasio Powerhouse.sp, Ezequiel Costa, CEO y fundador de "El Club de la Fuerza" y experto en la materia, explicó la importancia de la fuerza para la salud y destacó, especialmente, a qué edad se recomienda comenzar a ejercitarla.
De esta manera, se derribó un mito bastante común que sostiene que "no es conveniente que los niños vayan a gimnasios de fuerza", sino que, por lo contrario, a temprana edad ya pueden hacerlo.
¿Cuándo desarrollar capacidades físicas básicas?
Costa presentó un cuadro donde explica las fases sensibles para el desarrollo de las capacidades físicas básicas, que son 4: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
- En el caso de la resistencia, el período ideal es entre los 10 y 11 años;
- En fuerza, entre los 7 y 8 años;
- En velocidad, entre los 6 y los 7 años;
- Y en flexibilidad, antes de los 6 años.
Hoy los especialistas recomiendan empezar el entrenamiento de fuerza desde edades tempranas, siempre adaptado a cada etapa de la vida y con supervisión adecuada cuando se trata de chicos y adolescentes.
La idea de que "las pesas frenan el crecimiento" quedó desactualizada. Organizaciones como la American Academy of Pediatrics y el American College of Sports Medicine sostienen que el trabajo de fuerza bien planificado es seguro y beneficioso incluso antes de la adolescencia.
La edad de los 7 a 12 años es ideal porque mejora la coordinación, fortalece huesos; desarrollar hábitos saludables, entre otros.
Esta teoría se extiende con el paso de los años: "Cada vez más personas incorporan entrenamiento de fuerza a sus rutinas, no solo por cuestiones estéticas sino también por salud, bienestar y calidad de vida. Lo que antes estaba más asociado al culturismo o al alto rendimiento deportivo hoy se transformó en una de las prácticas más recomendadas por médicos, kinesiólogos y especialistas en actividad física", explican los expertos.
El cambio tiene una explicación científica: numerosos estudios mostraron en los últimos años que mantener y desarrollar masa muscular ayuda a prevenir enfermedades, mejorar la movilidad y llegar a edades avanzadas con mayor autonomía.
Organizaciones como la World Health Organization y el American College of Sports Medicine recomiendan realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Claves de la fuerza y sus beneficios
La fuerza dejó de ser vista únicamente como una herramienta deportiva y se relaciona con diferentes beneficios como envejecimiento saludable, prevención de caídas, protección ósea, salud metabólica y hasta reducción del dolor lumbar, entre otras.
Este concepto se reforzó durante el Ciclo Bienestar Powerhouse, donde el mensaje fue que a cualquier edad se puede hacer entrenamiento de fuerza, siempre adecuado a las capacidades de cada persona, y que es una herramienta útil para la salud.
Además, no es necesario levantar grandes pesos, aunque es bueno ir aumentando el trabajo para lograr estimular los músculos de manera progresiva y segura.
En este sentido, Costa remarcó que, a partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural y el entrenamiento de fuerza ayuda a ralentizar ese deterioro.
De esta manera, para muchos especialistas, el entrenamiento de fuerza ya no es una tendencia fitness: se está convirtiendo en uno de los pilares de la medicina preventiva moderna.
Un trabajo integral
Lilian Parsi, Health Coach, fue otra de las oradoras durante el primer encuentro del Ciclo Bienestar, quien destacó la importancia de cuidar el cuerpo y la mente, como parte de un proceso integral para estar bien.
En este marco, durante la presentación, invitó a completar una "rueda" con diferentes puntuaciones sobre las actividades importantes en la vida de una persona, como trabajo, alimentación, relación con amigos y familia, tiempo libre, estrés, etc. El resultado, permitió ver como está ese "neumático", y a qué aspectos de nuestra cotidianeidad darle más valor e importancia.
Parsi, en su rol de Health Coach, ayuda a las personas a ordenarse y no posponer el inicio de ciertos planes, como puede ser arrancar el gimnansio, una dieta o la organización de la vida diaria. Su propia experiencia con un diagnóstico médico la llevó a especializarse en la ayuda a las personas en el cuidado de la salud, y también hace entrenamiento de fuerza para su propio cuidado.