Hacer ejercicio no termina cuando se cumple la rutina, y muchas veces por falta de tiempo, por desconocimiento o simplemente por dejadez, las acciones posteriores condicionan los beneficios obtenidos durante lo actividad física.

Al cuerpo hay que desacelerarlo progresivamente y se debe tener en cuenta un listado de cosas que son las peores que se pueden hacer -o se dejan de hacer- después del ejercicio. También hay otras que, aunque se podría pensar no se debe hacer, ofrece algunos beneficios al organismo.

Lo que no se debe dejar de hacer:

1) No estirar

El cuerpo necesita relajarse después de un entrenamiento duro. Esto consiste básicamente en unos ejercicios de estiramiento muy suaves, llamados de descarga, que son a muy baja intensidad.

Lo mejor es hacerlos de una manera para que haya la mínima tensión muscular, durante unos 15 a 20 segundos por estiramiento y no más de dos por músculo.2) No ducharseMás allá del aspecto higiénico y social, ducharse después de hacer ejercicios cumple una función específica que beneficia al organismo. Y el agua fría es la más recomendable para después del ejercicio.

Principalmente estimula la circulación sanguínea, congestiona la masa muscular, tonifica la piel y ayuda con la lipólisis, que es un proceso metabólico en el que se logra quemar los lípidos ya que hay un cambio de temperatura muy brusco y el cuerpo acelera el metabolismo para intentar dar calor.

Si una persona no soporta el agua fría se puede comenzar con agua caliente o tibia, que permite que se abran los poros y se eliminen las toxinas, pero luego es recomendable tratar de aguantar y pasar al agua fría.3) No caer en la tentación del sofáUna rutina de ejercicios, por más vigorosa que sea, no logra contrarrestar el efecto negativo que produce el estar sentado por mucho tiempo, dejando latente el riesgo de sufrir enfermedades en el corazón o muerte prematura.

Y lo mejor para ello es resistirse a las ganas de echarse en el sofá después de un duro entrenamiento. El sofá no es compatible con la actividad física así que hay que evitarlo a toda costa después de hacer ejercicio.

Es contraproducente para el cuerpo un cambio tan drástico de pasar de estar muy activo a estar detenido de golpe. Es bueno mantener un mínimo de actividad para que se vaya calmando poco a poco.

"Al cuerpo hay que desacelerarlo progresivamente y para ello es mejor mantenerlo activo, aunque sea con un mínimo de intensidad".4) No abrigarseLa gente cuando siente el calor que produce el esfuerzo físico no se abriga lo suficiente o lo deja para después.

Pero eso puede afectar el organismo, que está trabajando para recuperarse del esfuerzo realizado y estaría con las defensas bajas para evitar contagios o enfermedades.

Lo mejor es estar abrigado para mantener el calor corporal e ir enfriando el cuerpo mientras se va realizando el calentamiento.No hidratarseSi no se hace durante el entrenamiento, hay que hacerlo al final, aunque lo recomendable es tener una fórmula de hidratación para antes, durante y post ejercicio.

Básicamente es con agua, o con una bebida isotónica que se la puede preparar en casa. Una fórmula es tres cuartos de litro de agua, una cucharada sopera de bicarbonato de sodio, una cuchara sopera de azúcar moreno y el jugo de una naranja o de un limón para darle sabor.

Lo que es importante es no confundir las bebidas isotónicas con las energéticas que van a base de taurina o guaraná y sirven más como estimulantes que para relajar.

Lo que hacen es activar el organismo y si lo que se pretende con una vuelta a la calma es normalizar los niveles fisiológicos, con este tipo de bebidas no se consigue.

Olvidarse de la alimentaciónAdemás de hidratarse, las personas necesitan recargar los depósitos de glucógenos para reponer la energía perdida y de proteínas para reparar lo antes posible las microrroturas que se producen a nivel muscular.

Aunque esto último es algo que se puede hacer a través de los batidos de proteínas, lo más común es que sea a través de la alimentación.

No es que la fruta es mala, pero no es el alimento más recomendable para después de hacer ejercicio.

El hacer una hora de ejercicios no da luz verde para comer cualquier cosa y mucho menos hacerlo recién finalizada la actividad física.

La proteína, por ejemplo, se debe consumir la de absorción rápida para aprovechar que el músculo está congestionado, que está más contraído y tiene más riego sanguíneo. Así puede llegar ese aporte de proteína un poco más rápido de lo habitual.

Entre los tipos de alimento que tienen este tipo de proteína se encuentran el suero, el atún y la soja.

En cuanto a los almacenes de glucógeno, que es de donde sale la energía principal para el trabajo muscular, se recomienda que sea con un tipo de alimento de carbohidrato que sea de absorción media o lenta, como por ejemplo el arroz, la pasta o cereales.

A diferencia de las proteínas, los carbohidratos deben ser absorción media o lenta, aunque en poca cantidad, ya que se trata simplemente de recargar.

Lo que hay que evitar son la frutas, los azúcares comunes o los lácteos, pero en definitiva se trata de moderación y nada de exceso.5) Prohibido fumarPuede que sea evidente, pero muchas personas todavía lo hacen y buscan un cigarrillo apenas terminan la actividad física como un hábito de relajación.

El problema es que si fumar es de por sí dañino, su efecto se multiplica "porque todo lo que es el sistema respiratorio está más abierto y todo lo tóxico que aporta el tabaco entra con más facilidad a los pulmones y el organismo", según explicó  Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España, a BBC Mundo.

6) No tomar alcohol, excepto si es cervezaEs algo que se viene repitiendo en varios estudios y simposios desde hace algunos años, y es que la cerveza tiene un perfil "excelente" para conseguir una hidratación eficaz del organismo después del ejercicio físico.

La cerveza puede ser compatible con el ejercicio, pero siempre con moderación.

Así lo considera el cardiólogo español Juan Antonio Corbalán, especialista en fisiología del ejercicio y exjugador de baloncesto profesional.

"El bajo contenido alcohólico de esta bebida es absolutamente compatible con el rendimiento deportivo de alto nivel", explicó Corbalán, quien agregó que con la cerveza se pueden reponer minerales, antioxidantes, vitaminas del grupo B y aminoácidos".

Una cerveza es un buen recuperador pero está claro que su consumo tiene que ser con moderación porque después de dos ya se comienzan a sentir los efectos del alcohol".